一周健康菜谱
楼主本人说自己比较瘦，求增肥菜谱，我觉得楼主要首先搞清楚自己瘦的原因是什么： 是因胃肠引起的消化不良；是因睡眠不良引起的食欲不好；是自己的吸收功能差一些等。如果都不是只是说吃的物品有问题需要解决，那样才去找一下菜谱。 就说我自己吧，前些年：身高160CM，体重45KG。生完孩子才57。5KG，后来又降到46KG，为了增肥我想了很多办法都效果都不明显。 后来睡眠改善了，每顿饭都多吃一汤匙饭，让自己有饱涨感。坚持了差不多一年，现在体重是60KG，达到了增肥的目的。 我现在的食谱是 早：牛奶半斤，蛋糕50克，小咸菜 中：米饭80克，荤菜一个，素菜一个，一碗营养丰富的汤（广东人的那种汤） 晚：米饭50克，荤菜一个，素菜一个，伴菜一个（水果类） 夜宵：水果。
一周三餐食谱1、早餐
一日之计始于晨。早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例
1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)
2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)
营养点评
粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B含量，在各种豆类中名列首位。蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐
通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
最有营养的一日三餐食谱推荐 三联阅读
餐单示例
1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)
2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)
营养点评
牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
3、晚餐
一天的辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例
1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)
2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)
营养点评
动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。长期处于紧张用脑的状态下，可使人气血两虚，所以吃一些健脾益气的食物，如小米、莲子等，可以补血养心、补中养神、治疗夜寐多梦，可以帮助大脑获得充分休息。
4、餐间小点
芝麻饼干(1-2块);阿胶贡枣(6-8个);蜂蜜核桃仁(3个);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任选2项。
一周健康菜谱http://www.szhdly.com.cn/meishi/11035.html
中国企划网官方推荐
99.99%的用户同时也查看了：
旅游美食推荐 牛肉丸里有炸蒜头(牛肉丸里有炸蒜头怎么办)...... 2023-12-12
盐田公办学校学区盐田区实验学校招生地段盐田区实验学校学区美食魅力冬楠雅 牛肉丸里有炸蒜头怎么办食材与明细切碎的大蒜适量花生油适量难度简单时间十分钟口味蒜香工艺炸1. 烧热花生油放......
旅游美食推荐 韩国砂锅菜各种做法？...... 2023-12-12
大鹏新区公办学校南澳中学学区南澳中学招生范围南澳中学招韩国料理东西美食魅力冬楠雅 用料韩国泡菜 一小颗 约200g白菜 200g 五花肉片 200g 金针菇 、香菇少许 魔芋结 8个 可慕奇辣素适量 京葱 10公分一......
旅游美食推荐 番茄西红柿牛肉汤的做法(西红柿牛肉汤的做法最正宗的做法)...... 2023-12-12
外地人落户哈尔滨需要什么条件外地人落户哈尔滨要求外地人落美食魅力冬楠雅 西红柿牛肉汤的做法最正宗的做法牛肉汤做法主料牛腩200g西红柿2个圣女果150g辅料白糖适量盐适量姜适量洋葱50g步骤......
旅游美食推荐 怀孕了吃什么好呢 求详细食谱 还有不能吃什么...... 2023-12-12
港珠澳大桥多长港珠澳大桥全长港珠澳大桥多少公里港珠澳大食谱孕妇清单美食魅力冬楠雅 在饮食外最重要的是而外3样营养素 蛋白质、钙、维生素E。 有足够的优质蛋白，可以让胎儿等到完全的发育，五官和......
旅游美食推荐 牛肉搭什么菜做锅贴好吃(牛肉配什么菜做锅贴好吃)...... 2023-12-12
苏州行政区划苏州市有几个区县美食魅力冬楠雅 牛肉配什么菜做锅贴好吃主料牛肉末适量手擀皮适量辅料姜适量料酒适量五香粉适量盐适量生抽适量老抽适量葱适量......
旅游美食推荐 除夕团圆饭菜谱...... 2023-12-12
我国的少数民族自治区有哪些我国少数民族自治区名称我国的少团圆饭菜谱除夕美食魅力冬楠雅 主料：大白菜(白梗)600克，猪肚200克，草虾250克，鱿鱼(鲜)100克，海参50克调料：盐5克胡椒粉4克做法：1. 大白菜洗净，......
旅游美食推荐 匈牙利烩牛肉怎么做...... 2023-12-12
长沙落户条件长沙落户材料长沙落户流程长沙专业技术资格人匈牙利肉汤怎么匈牙利菜谱美食魅力冬楠雅 用料 牛肉 250g 洋葱 一个 柠檬 一个（其实有没有都行） 酸黄瓜汁 50ml（家里没酸黄瓜了，我没放） 大蒜 两瓣 番茄酱......
旅游美食推荐 清淡的菜谱有哪些 如何做出清淡的菜...... 2023-12-12
北京股票配资门户平台清淡菜单食物清淡菜谱美食魅力冬楠雅 介绍几种清淡菜的做法：橙汁拌藕:把藕切成片(根据口味可选择生或熟的藕片)提前浸泡在橙汁 里,等吃的时候捞出来装......
旅游美食推荐 在家自己想做饭，找份菜谱教我...... 2023-12-12
旅游魅力冬楠雅家常菜做法普通美食魅力冬楠雅 试试吧？@..@，在家里，俺就是常常这么做的：超可口！《多彩芦笋》----主料：芦笋，熟火腿，蘑菇。调料：葱末，姜......
旅游美食推荐 签证父母出资旅游需要什么(签证父母出资旅游需要什么手续)...... 2023-12-12
风土人情魅力冬楠雅旅游魅力冬楠雅 1. 签证父母出资旅游需要什么手续外方办。签证（Visa）是一国政府机关依照本国法律规定为申请入出或通过本国的外......
旅游美食推荐 想去泰国旅游但是不会讲英语和泰语(去泰国需要会英语吗)...... 2023-12-12
风土人情魅力冬楠雅旅游魅力冬楠雅 1. 去泰国需要会英语吗出国最好有基本的英语知识。因为不仅仅是日常出门需要沟通交流，海关、机场等办理手续的......
旅游美食推荐 贵州旅游景区门票大全(贵州景点门票价格表)...... 2023-12-12
人文魅力冬楠雅旅游魅力冬楠雅 1. 贵州景点门票价格表夜郎谷景区门票价格为20元一位 漂流价格158元一位景点地址：怀化市新晃侗族自治州花溪夜郎......
旅游美食推荐 巴中旅游必去景点大全(巴中旅游必去十大景点推荐)...... 2023-12-12
加拿大无毛猫怎么养旅游魅力冬楠雅 1. 巴中旅游必去十大景点推荐地处大巴山南麓的巴中，是四川省一个地级市，是第二次国内革命战争时期的“川陕革......
旅游美食推荐 青岛有什么好的景点...... 2023-12-12
北京配资成都青岛旅游景点哪些旅游魅力冬楠雅 青岛景点 ★★★★崂山、 海滨风景区 ★★★海军博物馆、迎宾馆、电视塔、海尔科技馆、胶南琅琊台、即墨田横岛......
旅游美食推荐 广州旅游贴(广州旅游补贴)...... 2023-12-12
厦门行驶证换证厦门行驶证到期厦门行驶证到期怎么换证旅游魅力冬楠雅 1. 广州旅游补贴春节将至，游子思乡心切。但今年受疫情的影响，全国多地提倡“就地过年”，呼吁人们留在工作地......
旅游美食推荐 华盛顿12月份旅游天气怎么样(休斯顿12月份天气)...... 2023-12-12
江西省内在南昌办身份证需要多久江西户籍在南昌办理身份证需要旅游魅力冬楠雅 1. 休斯顿12月份天气地理形态是走廊式的，当有寒流冷空气会直接影响休斯敦的天气，所以会下雪2. 休斯顿的天气预报......